Por Priscila D’Amora
A cada dia que passa nossos escritórios estão ficando mais gordos, e isso não é uma metáfora para lucros robustos ou ampliação do quadro de funcionários. Na verdade, a rotina atribulada de nossos dias e o sedentarismo têm causado o aumento de peso de muitos profissionais, que sem tempo para se exercitar e com outras preocupações que não a saúde acabam vendo o ponteiro da balança subir e, em muitos dos casos, com real ameaça para o seu bem-estar.
Assim como em todo o mundo, a obesidade entre os funcionários já começou a preocupar empresas brasileiras. Muitas delas já oferecem um programa de emagrecimento coletivo e têm alcançado ótimos resultados, melhorando a qualidade de vida de seus colaboradores.
No entanto, brigar com a balança não é uma tarefa fácil e enfrentamos muitos obstáculos no nosso dia-a-dia profissional. O pior é que essa rotina desregrada independe da vontade própria, são os famosos ossos do ofício. Confira abaixo alguns dos empecilhos impostos pela rotina profissional e responsáveis pelo ganho de peso:

• Falta de horários fixos
• Alimentação desregrada
• Viagens, hotéis, almoços de negócios
• Comer em frente ao computador enquanto realiza uma tarefa
• Comer rápido
• Sedentarismo
• Estresse
• Avanços tecnológicos

Você deve estar se perguntando, avanços tecnológicos? Como? Sim, devido à falta de tempo e mudanças culturais, as atividades físicas acabaram ficando para segundo plano. O estilo de vida mudou bastante nas últimas décadas. Os avanços tecnológicos tais como elevador, controle remoto, vidro elétrico e computador, apesar de terem trazido benefícios, são exemplos das facilidades que ganhamos com uma conseqüência negativa para a saúde: a redução diária no gasto de energia, favorecendo o aumento da obesidade. Ou seja, atualmente consumismo mais e gastamos menos e nessa conta não há como evitar o aumento de peso.
Mas agora que você já conhece algumas das causas do ganho de peso entre os profissionais, seguem algumas dicas que vão ajudá-lo a manter a boa forma.

• Não comece o dia em jejum
• Fuja das máquinas de guloseimas
• Aproveite bem a hora do café
• Cuidado em restaurantes self-service (opte pelos grelhados, sem molhos).
• Saiba escolher a sobremesa (frutas)
• Deixe o prato leve e colorido
• Não dispense folhas e vegetais crus
• Avalie as condições higiênicas do local
• Nunca fique sem almoçar
• Afaste o “trabalho” do prato
• Fastfood , se não tiver outro jeito, opte pelo mais saudável
• Tome bastante água durante o dia, ela hidrata e ajuda a eliminar as toxinas
• Procure variar o local do almoço

Opções de lanches saudáveis
Para evitar a fome e manter seu metabolismo funcionando durante o dia inteiro, faça pequenos lanches entre as refeições, mas nada de salgadinhos fritos, chocolates e biscoitos doces. Existem ótimas opções e que não comprometem seu emagrecimento. Confira as opções de lanches saudáveis:

• Frutas
• Água de coco
• Frutas secas (damascos , ameixa, banana, uva passa)
• Bolacha salgada integral
• Suco
• Iogurte light
• Salada de Frutas
• Chás
• Barras de cereais
• Sanduíches naturais, sem maionese
• Picolé de frutas, aproveite que o verão está chegando, mas sem exageros

Fórmula do sucesso
Mantendo essa fórmula dificilmente você sairá do controle: horário fixo para se alimentar, não substituir refeições principais por lanches ou algo sem tanto valor nutricional, evitar comer em frente ao computador, isso porque ao se alimentar e, ao mesmo tempo, tentar se concentrar em outras atividades, a percepção da quantidade do alimento ingerido fica comprometida, o que aumenta a chance de um descontrole que fatalmente fará com que se coma além do necessário.
Com isso, reserve um momento para si, deixando o computador e as preocupações de lado e tente comer devagar, saboreando os alimentos.
Agora é com você, siga as dicas, pratique exercícios, mas lembre-se, estas são sugestões gerais, procure um profissional qualificado se o seu caso precisar de uma atenção especial e personalizada.
*Fontes: Maria Pia Costa e Gabriella Guerrero Pereira, nutricionistas da Nutriessencial.