Carreiras/Seu Emprego/Aprenda a meditar em casa:
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O ambiente é importante. A sala precisar estar silenciosa, limpa e sem corrente de ar.
Prefira a penumbra.
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Deixe os ombros bem relaxados.
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Mantenha a coluna ereta, sem inclinar para a frente ou para trás, nem para direita ou para a esquerda.
- Num colchão, almofada ou mesmo um tapete, sente-se na famosa “posição de lótus”.Coloque o pé direito sobre a perna esquerda e o pé esquerdo sobre a perna direita. Se for difícil, faça o meio-lótus, colocando apenas o pé esquerdo sobre a perna direita.
- Você pode também ficar sentando numa cadeira, desde que as pernas formem um ângulo de 90 graus em relação as coxas. O importante é
sentir-se confortável e não ficar mudando de posição, para não se distrair.
- A parte de trás da cabeça e o pescoço devem formar uma linha reta,
sem tensão. As orelhas se alinham com os ombros. O nariz, na mesma direção do umbigo.
- Mantenha os olhos fechados. Se sentir sono, mantenha os olhos semi-cerrados, visualizando uma distância de 1,5 metro, sem fixar nenhum
ponto específico.
- A mão direita deve ficar sobre a esquerda, com as pontas dos polegares levemente encostadas, em repouso, um palmo abaixo do umbigo.
- Envolva as pernas com um pano ou toalha, prendendo as pontas sob
as coxas e os joelhos.
- Se meditar ao ar livre, proteja as costas e o pescoço com uma toalha
ou um xale.
- Conte cada movimento de respiração (que inclui a inspiração e a expiração) até 10. Aí, faça uma contagem regressiva, do 10 até o 1. Se perder a conta, volte ao número 1.
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