Todo mundo tem dias ruins no trabalho. Quando a falta de satisfação se prolonga, vale parar e entender o que está acontecendo antes de tomar uma decisão grande. Este texto propõe um passo a passo para avaliar.
Se o desconforto vier acompanhado de sofrimento intenso, procure apoio profissional de saúde e converse com pessoas de confiança. O CVV atende pelo telefone 188, 24 horas por dia, gratuitamente.
Identifique o que pesa
Anote por uma ou duas semanas o que causa desgaste: tarefas, chefia, colegas, carga de trabalho, salário, falta de perspectiva. Padrões aparecem quando você registra.
Separe o que dá para mudar
Alguns pontos podem ser conversados: carga, prioridades, metas e desenvolvimento. Outros dependem da cultura da empresa. Se o problema é pontual, converse com o gestor ou com o RH antes de pensar em sair.
Cuide da base
Sono, alimentação e atividade física afetam a disposição para o trabalho. O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada para adultos.
Explore alternativas sem pressa
Atualize currículo, converse com pessoas da área e pesquise vagas. Ter opções reduz a ansiedade, mesmo que você decida ficar. Se pensa em pedir demissão, calcule sua reserva financeira e lembre que o seguro-desemprego, em geral, vale para dispensa sem justa causa.
Como conversar sobre mudanças
Antes de pedir demissão, tente descrever o que incomoda de forma objetiva e proponha ajustes. Conversas abertas com o gestor ou com o RH podem resolver parte dos problemas.
Planejamento financeiro
Calcule por quantos meses você consegue se manter sem renda, considere custos fixos e confira as regras de verbas rescisórias em cada tipo de saída. Em caso de dispensa sem justa causa, consulte as regras do seguro-desemprego.
Veja quais oportunidades existem no mercado
No Empregos.com.br você pode pesquisar vagas de várias áreas e ter uma noção do que há disponível, mesmo antes de decidir mudar.
Fontes consultadas
Ministério da Saúde: Guia de Atividade Física para a População Brasileira
gov.br: solicitar o seguro-desemprego
Publicado por Jean Costa.