A vida moderna pede cada vez mais horas dedicadas ao trabalho, o que muitas vezes tira o tempo disponível para frequentar esportes, academia, ou mesmo fazer caminhadas. Mas o cansaço ou a agenda cheia não devem ser desculpas para não cuidar da saúde.
A boa notícia é que é possível se exercitar até mesmo dentro do escritório! Basta um pouco de criatividade e disposição. Conheça 7 exercícios para fazer enquanto estiver no escritório:
1- Quadríceps
Sentado na cadeira, contraia e estenda as pernas, tirando os pés do chão. Faça o movimento de levantar e abaixar as pernas contraídas, sem deixar os pés encostarem no chão, quantas vezes que conseguir.
2- Panturrilhas
Quando estiver de pé, tire os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés, e faça o movimento de levantar e abaixar várias vezes.
3- Aeróbica
Esqueça os elevadores! Comece a subir e descer escadas sempre que puder.
4- Tendões
Faça movimentos circulares com os pulsos, tornozelos e ombros no sentido horário e anti-horário a cada 1 hora.
5- Músculos abdutores e glúteos
Enquanto estiver sentado, abra um pouco as pernas, coloque suas mãos na parte externa das mesmas e exerça uma força como se quisesse fechar as pernas. Ao mesmo tempo, faça força nas pernas para mantê-las abertas.
6- Músculos dos braços
Estique os braços, e deixe um com a palma da mão para cima; a outra, virada para baixo. Entrelace os dedos os dedos. Agora, tente afastar os braços com a maior força possível, mas sempre sem libertar os dedos. Descanse e repita.
7- Coluna
Estique os dois braços na vertical, com os dedos entrelaçados, e os encoste a região dos cotovelos na sua cabeça, ligeiramente atrás das orelhas. Aguente nessa posição durante 30 segundos.